Kolesterol
lebih dikenal karena dampak buruknya, yakni penyebab stroke, jantung,
dan lainnya. Namun, tahukah Anda bahwa ada juga kolesterol yang "baik",
atau dikenal sebagai high density lipoprotein (HDL)? HDL berfungsi untuk membuang kolesterol jahat atau low density lipoprotein (LDL) dari pembuluh darah.
Sekarang
ini, banyak orang yang menderita kolesterol tinggi karena kadar HDL di
bawah normal. Nah, berikut ini adalah beberapa cara untuk menaikkan
kadar HDL Anda. Pertama, cobalah untuk selalu melakukan olahraga minimal
selama setengah jam sehari, lima kali seminggu. Beberapa olahraga yang
bisa Anda lakukan adalah senam aerobik, bersepeda, berenang atau
berjalan. Melakukan aktivitas sehari-hari di rumah seperti berkebun juga
dapat membantu.
Kedua,
sebisa mungkin hindari mengonsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh
karena dapat menaikkan kadar kolesterol jahat dan merusak pembuluh
darah. Rutinlah mengonsumsi gandum dan kacang-kacangan, terutama untuk
sarapan.
Ketiga,
cobalah untuk perbanyak minum jus jeruk setiap hari karena antioksidan
di dalam jeruk cukup tinggi sehingga dapat menaikkan kadar HDL.
Perbanyak juga buah alpukat karena daging buahnya mengandung kadar
kolesterol baik yang cukup tinggi. Lalu, gantilah minyak goreng biasa
Anda dengan minyak zaitun.
Keempat,
konsumsilah makanan atau suplemen yang memiliki kandungan omega-3
seperti ikan-ikanan dan kacang kedelai yang kaya serat. Hal ini
dikarenakan protein yang ada pada kedelai baik untuk menggantikan
protein yang berasal dari hewan.
Kelima,
berhentilah merokok. Menurut penelitian, dengan berhenti merokok kadar
kolesterol baik bisa naik hingga sepuluh persen. Jangan lupa untuk
membatasi konsumsi alkohol. Konsumsi yang berlebihan dapat mengakibatkan
gangguan kesehatan serius seperti tekanan darah tinggi dan stroke.
0 komentar:
Posting Komentar